Zdrowie
Kalkulator procentu tkanki tłuszczowej
Z centymetrem krawieckim: zmierz szyję, talię i u kobiet biodra. Procent tkanki tłuszczowej pojawia się od razu, z kategorią i podziałem na masę tłuszczową i beztłuszczową.
Jak szacuje się tkankę tłuszczową
Metoda US Navy (Hodgdon i Beckett, 1984) szacuje tkankę tłuszczową z obwodów, bo tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu, a u kobiet na biodrach. Wystarczą centymetr krawiecki i kilka sekund.
Kategorie American Council on Exercise dla mężczyzn to 2–5% niezbędna, 6–13% sportowcy, 14–17% dobra forma, 18–24% przeciętna i od 25% podwyższona; u kobiet progi są wyższe o około osiem punktów, bo część tłuszczu jest potrzebna do funkcji hormonalnych.
Jeśli podasz też wagę, obliczenie podzieli ją na masę tłuszczową i beztłuszczową: mięśnie, kości, narządy i wodę. To bardziej użyteczne niż sama waga przy śledzeniu treningu lub diety.
Częste błędy
- Zbyt mocne zaciąganie centymetra: powinien przylegać, nie uciskając.
- Mierzenie talii za każdym razem w innym miejscu: porównania w czasie tracą sens.
- Porównywanie wyniku z wagą bioimpedancyjną: obie metody często się różnią.
Najczęstsze pytania
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Orientacyjnie 14–24% u mężczyzn i 21–31% u kobiet. Poza tymi zakresami warto zrobić dokładniejszy pomiar.
Jak dokładna jest ta metoda?
Typowy błąd to 3–4 punkty procentowe. Dokładny pomiar wymaga fałdomierza w rękach specjalisty lub badania DEXA.
Dlaczego kobiety podają też obwód bioder?
Bo u kobiet więcej tłuszczu gromadzi się na biodrach i pośladkach, a wzór dla kobiet to uwzględnia.
Jak działa to obliczenie
Mężczyźni: %tłuszczu = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(talia − szyja) + 0,15456·log₁₀(wzrost)) − 450. Kobiety: 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(talia + biodra − szyja) + 0,22100·log₁₀(wzrost)) − 450, pomiary w centymetrach. Masa tłuszczowa = waga × % / 100.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała z klasami WHO, zdrową wagą dla twojego wzrostu i kolorową skalą.
Idealna waga
Idealna waga według wzorów Lorentza, Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, w porównaniu ze zdrowym zakresem BMI.
Kalkulator kalorii
Podstawowa przemiana materii i dzienne zapotrzebowanie według Mifflina-St Jeora, by utrzymać, schudnąć lub przytyć.