Salud
Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Con una cinta métrica: mide cuello, cintura y, en las mujeres, cadera. El porcentaje de grasa aparece al instante, con su categoría y cuántos kilos son grasa y cuántos masa magra.
Cómo se estima la grasa corporal
El método de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984) estima la grasa a partir de perímetros, porque la grasa se acumula sobre todo en el abdomen y, en las mujeres, en las caderas. Basta una cinta métrica y unos segundos.
Las categorías del American Council on Exercise para hombres son 2–5% esencial, 6–13% atletas, 14–17% en forma, 18–24% media y desde 25% elevada; en las mujeres los umbrales son unos ocho puntos más altos, porque una parte de grasa es necesaria para las funciones hormonales.
Si introduces también el peso, el cálculo lo reparte entre masa grasa y masa magra: músculos, huesos, órganos y agua. Es un dato más útil que el peso solo para seguir un entrenamiento o una dieta.
Errores frecuentes
- Apretar demasiado la cinta: debe quedar ajustada sin comprimir.
- Medir la cintura en puntos distintos cada vez: las comparaciones en el tiempo pierden sentido.
- Comparar el resultado con una báscula de bioimpedancia: los dos métodos suelen dar valores distintos.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Aproximadamente 14–24% en hombres y 21–31% en mujeres. Fuera de esos rangos conviene una medición más precisa.
¿Qué precisión tiene este método?
El error típico es de 3–4 puntos porcentuales. Para medidas precisas hacen falta plicómetro en manos expertas o una DEXA.
¿Por qué las mujeres necesitan también la cadera?
Porque en las mujeres la grasa se reparte más en caderas y glúteos, y la fórmula femenina lo tiene en cuenta.
Cómo funciona este cálculo
Hombres: %grasa = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Mujeres: 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450, medidas en centímetros. Masa grasa = peso × % / 100.
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