Saúde
Calculadora de percentual de gordura corporal
Com uma fita métrica: meça pescoço, cintura e, para mulheres, quadril. O percentual de gordura aparece na hora, com a categoria e quantos quilos são gordura e quantos massa magra.
Como se estima a gordura corporal
O método da Marinha dos EUA (Hodgdon e Beckett, 1984) estima a gordura a partir de circunferências, porque ela se acumula sobretudo no abdome e, nas mulheres, no quadril. Basta uma fita métrica e alguns segundos.
As categorias do American Council on Exercise para homens são 2–5% essencial, 6–13% atletas, 14–17% em forma, 18–24% na média e a partir de 25% elevada; para mulheres os limites são cerca de oito pontos mais altos, porque uma parte da gordura é necessária às funções hormonais.
Se você digitar também o peso, o cálculo o divide entre massa gorda e massa magra: músculos, ossos, órgãos e água. É mais útil que o peso sozinho para acompanhar um treino ou uma dieta.
Erros comuns
- Apertar demais a fita: ela deve ficar justa sem comprimir.
- Medir a cintura em pontos diferentes a cada vez: as comparações no tempo perdem o sentido.
- Comparar o resultado com uma balança de bioimpedância: os dois métodos costumam divergir.
Perguntas frequentes
Qual percentual de gordura é saudável?
Aproximadamente 14–24% para homens e 21–31% para mulheres. Fora dessas faixas vale uma medição mais precisa.
Qual a precisão deste método?
O erro típico é de 3–4 pontos percentuais. Para medidas precisas são necessários adipômetro nas mãos de um especialista ou DEXA.
Por que as mulheres informam também o quadril?
Porque nas mulheres a gordura se distribui mais no quadril e nos glúteos, e a fórmula feminina leva isso em conta.
Como funciona este cálculo
Homens: %gordura = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Mulheres: 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450, medidas em centímetros. Massa gorda = peso × % / 100.
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